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训练前必读 1

腿功标准训练第一阶段课程 3

第1个月的训练内容（前半部分） 3

第1个月的训练内容（后半部分） 41

腿功标准训练第二阶段课程 65

第2个月的训练内容（前半部分） 65

第2个月的训练内容（后半部分） 79

腿功标准训练第三阶段课程 87

第3个月的训练内容（前半部分） 87

第3个月的训练内容（后半部分） 104

腿功标准训练第四阶段课程 122

第4个月的训练内容（前半部分） 122

第4个月的训练内容（后半部分） 154

腿功标准训练第五阶段课程 175

第5个月的训练内容（前半部分） 175

第5个月的训练内容（后半部分） 200

腿功标准训练第六阶段课程 214

第6个月的训练内容（前半部分） 214

第6个月的训练内容（后半部分） 223

附：气功（站桩功）练习 230

常见训练问题解答 233

后记 236

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