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第一章 “血管堵塞和破裂”的原因血管也会老化 8

血管中垃圾积累的危害性 9

想要把握血管老化的真实情况 10

心脏在胸部中央偏左 12

心脏同时完成两项工作 14

心脏表面分布的三根血管 16

是心脏不好还是血管不好 18

瓣在静脉的功能上不可缺少 20

静脉也会硬化 22

毛细血管与细胞的关系是什么 23

血管的老化是什么样的变化 24

血管突然堵塞的原因 26

不应发生而发生的梗塞 29

死亡原因的第一位是“血管的老化” 31

第二章 引起“血管老化”的四大原因在高血压下“血管老化”会加速 33

“高压”越低越好？ 36

在高血压下细小的血管会加速老化 38

众说纷纭的“平均血压”和“脉压” 40

脉压增大是危险的 43

“良性血压”和“恶性血压” 45

在高血糖下“血管的老化”会加速 47

高血糖会引发三大并发症 48

血液中脂肪增多的高血脂症 49

脂肪增多的黏稠血液 51

每次吸烟血管都会老化 52

高尿酸也会促进“血管的老化” 54

肥胖是“血管老化”的导火索 55

第三章 把握“血管年龄” 57

倾听来自血管的真实声音 57

血管年轻呈现“尾部上升型” 59

把握“血管老化”的状态 63

高血压改善后血管会年轻化 65

糖尿病改善后血管会年轻化 68

高血脂症改善后血管会年轻化 69

哪怕改善一个因素也能降低危险率 70

第四章 用专项运动创造“年轻化血管”创造年轻化血管的生活的大前提 73

不能运动的时候是危险的状态 74

及时做运动效果的记录可望成为继续运动的动力 75

进行改善呼吸的“有氧运动” 77

早晨的运动最好避免？ 79

水中体操也值得推荐 81

希望防止过度的运动 81

快速步行 82

“年轻化血管”从“快速步行”开始 82

“快速步行”可以清除血管内的垃圾 84

扩张血管的物质被大量分泌出来 85

增加血管的网络化 85

活跃起来的“挤奶运动” 86

尝试坚持三个月“快速步行” 86

“快速步行”，加深呼吸 87

哼歌步行 88

以“哼歌步行”实现血管年轻化 88

转动脚踝 90

腿肚是第二心脏 90

通过“转动脚踝”实现良好的血液循环 91

足尖步行 93

增多腿肚的血管 93

足尖上楼 95

通过“足尖上楼”实现强大的效果 95

专栏①在生活中运动自己的身体吧 96

第五章 良好的饮食习惯可创造“年轻化血管”“吃饭九分饱”的实行 98

多加咀嚼对血管也有好处 100

防止体重怪圈 100

减少盐分摄入，同样有助于创造“血管年轻化” 102

确保“吃菜八分咸”的食物 104

醋可有效减少盐分的摄取 104

饮食要丰富多彩 105

浅色蔬菜的作用也不可低估 106

日本式悖论 107

减少脂肪的好办法 108

还要培养“钙力” 109

利用“纳豆力” 109

“水果力”对促进“年轻化血管”功不可没 110

利用“大蒜力” 111

“沙丁鱼力”和“秋刀鱼力” 112

还要充分利用“水力” 112

专栏②创造“年轻化血管”的睡眠 114

第六章 持续方能创造“年轻化血管”血管讨厌急剧的变化 116

千万不能性急 117

笑可以扩张血管 119

血管喜欢身体比较温暖 120

也有些人天生缺少酶 121

血管年轻化需要持续改善生活习惯 124

后记 126

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