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引言及几点补充 1

第一章：老鼠和大象拥有一样多的生命能量 3

有些人看上去并不显老 3

如果不改变生活方式，生命就将如此衰老下去 5

“无所事事”，身心健康 7

果蝇不挥霍能量，所以活得久 10

……女人也一样 11

老鼠和大象拥有刚好一样多的生命能量 12

动物在动物园里活得更滋润 13

遵循F-1赛车原则生活——最大力量，短暂生命 14

哪里有事，那里便有他的身影，他总在那里 16

健康——重新认识它的价值 18

自我测试，你浪费了多少能量 19

小心呵护你的能量 21

应该努力达到的健康指标 24

重要的长寿标记 25

本章要点 32

第二章：“无所事事”，节省能量 35

世界上第一个马拉松长跑者付出了生命的代价 35

公共汽车上的售票员比司机长寿 36

费时费力费钱——健身锻炼值得吗？ 37

讨厌运动的人原来是能量节省者 38

上了年岁的运动员长期生活在压力下 39

体育的风险性 42

体育运动是利还是弊，要看是否适量 44

竞技体育——对抵抗力的致命打击？ 46

最低限度运动，最健康的人生 47

最低限度健康和长寿运动计划 48

本章要点 53

第三章：少食长寿 57

体重容易增加的人更长寿 57

吃消耗能量 58

吃得少一点，活得久一些 60

生物圈2号——吃不饱的科学家 62

给炉子少添些燃料 64

少食使人聪明？ 65

禁食能延缓衰老、延长寿命 66

让代谢活动调整到禁食状态 67

禁食防癌？ 69

一点点卡路里足够了 69

吃得少，但要合理 71

基本养分的正确比例 71

碳水化合物和蛋白质——3∶1 72

生食熟食各半，营养全有了 73

碳水化合物——吸收越慢，效果越久 75

如何减少体内脂肪 76

补充生命物质 77

日进五餐催人老 79

云雀省晚餐，猫头鹰省早餐 81

取消早餐 82

取消晚餐 82

每周禁食一天——没问题 83

几乎每个人都可以尝试禁食 84

禁食——让身体旧貌换新颜 86

对嗜好品再讲几句话 89

本章要点 90

第四章：懒惰乃健康之始 95

紧张消耗能量 95

压力——原始人的救星，文明人的祸害 96

紧张——自己给自己使绊子 97

平和和懒惰——身体自身的平衡机制 98

放松一点，你会更聪明 100

伤口在假期中痊愈得更快 102

快乐的母亲——健康的孩子 103

满足感能让血管保持舒张 103

你的压力程度有多高？ 104

八大症状提醒你注意：你的压力已经过大！ 107

笑一笑，压力少 111

化解焦虑，重归宁静和平和 112

防止压力过大导致营养不良 117

利用每一个放松的片刻，节省生命能量 119

本章要点 128

第五章：睡眠充足者拥有绚烂长久的人生 131

睡眠充足，节省能量 131

冬眠令动物生机勃勃 132

睡眠不足使人衰老、愚钝、多病、肥胖 133

晚起一点点，轻松一整天 134

睡眠中的你年轻了 136

睡眠能影响体温和新陈代谢 136

让机体产生更多的青春荷尔蒙 137

良好的睡眠所应具备的条件 138

本章要点 147

第六章：长寿灵丹——阳光和温暖 151

为什么温暖能使人节省能量 151

当心，人类不是冷血动物 152

寒冬令我们的荷尔蒙系统承受压力 153

温暖的气候可以使血压下降 154

太阳——健康的源泉 155

在温暖中节省生命能量 155

本章要点 157

附录1：如何进行走动冥想和轻快散步训练 161

附录2：成年人正常体重指标 163

附录3：菲尔特尔博士的脱脂乳禁食计划 165

附录4：高脂食物和低脂食物 167

附录5：食物热量表 169

附录6：特殊情况下补充生命物质的推荐方案 171

附录7：为所有希望从容生活的人设计的放松项目 173

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