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■第一部分 基本技术篇 1

第一章 羽毛球运动简介 3

1．参加体育运动的目的 4

2．从体育运动中能学到的东西 5

3．羽毛球是什么样的体育运动 7

4．十分重要的基本要点 9

5．设施、用品、用具 12

6．服装 16

7．球鞋及其他 17

第二章 基本技术 19

1．握拍法 20

2．击球点 22

3．球的飞行 24

4．正手区与反手区 27

5．控制能力 28

6．步法 30

7．基本的注意事项 32

8．头顶击球 35

9．侧手击球 37

10．低手击球 39

11．推球 41

12．基本的击球技术 42

13．过顶高远球 45

14．扣球 47

15．吊球 49

16．平抽球 51

17．搓球和削球 53

18．接球 54

19．发球 56

20．准备发球 58

21．利用发球争取主动 59

22．发长球 61

23．发短球 63

24．正手发球与反手发球 66

第三章 实战技术 67

1．运用多样化的技术 68

2．高远球 70

3．过顶高远球 72

4．扣球 75

5．吊球 78

6．平抽球 80

7．搓球 83

8．削球 85

9．有效的击球 87

10．实战中的发球要点 89

11．发球时的假动作 90

12．变换节奏 92

13．变换方向 95

14．进攻与防守 96

15．一对一 98

16．控制区域 99

17．位置 101

18．从基本位置开始的移动 103

19．开阔视野，改变视点 104

20．自得分与对手失分 105

■第二部分 应用技术篇 107

第一章 日常训练 109

1．身体素质训练 110

2．心理素质训练 113

3．技术训练 114

4．失去平衡将导致失败 117

5．习惯运动 119

6．热身运动 120

7．放松运动 122

8．培养良好的姿势 123

9．人体的骨骼、关节、肌肉和韧带 124

10．如何防止受伤 126

11．包扎的方法 127

第二章 在实践中有效地发挥战术 130

1．单打 131

2．单打中的比赛方法 133

3．在“比赛开始，零比零”之后 136

4．男子单打 137

5．女子单打 138

6．比赛的过程和战术的运用 140

7．向什么地方，发什么样的球 141

8．发长球 144

9．制胜球 145

10．扣球 147

11．单打的阵形 148

12．单打比赛的进攻要点 151

13．双打 154

14．分担责任 155

15．同伴间的配合 157

16．男子双打 158

17．女子双打和混合双打 160

18．双打比赛时的发球 162

19．双打的阵形 164

20．双打的攻击 167

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