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目录 1

第一章　最佳运动的选择——健康是积极努力的结果 1

第一节　积极健身对猝死的预防 1

第二节 “亚健康状况”不等于健康 2

第三节 “自动化”带来运动不足 4

第四节　适当地运动能预防心肌梗塞 5

第五节　普通的运动会带来意外的危险 6

第六节　有氧操——全身运动 10

第七节　水中运动使您远离医生 13

第八节　健康是首位的 15

第九节　游泳将成为21世纪的运动项目 16

第二章　游泳是最好的全身运动 18

第一节　肥胖是成人病的初期症状 18

第二节　肥胖的人在水中运动有利 20

第三节　身体锻炼的好方法——游泳 22

第四节　使体形变美的秘诀 25

第五节　宇航员的体力训练 28

第六节　水中——最好的健身房 30

第三章　水中运动——健康游泳 33

第一部　不会游泳者的水中健康法 33

第一节　水中体操内容介绍 34

第二节　水中跑步 53

第三节　水中韵律操 55

第四节　水中有氧操 55

第五节　腰痛病人的游泳练习 57

第六节　孕妇游泳练习 94

第七节　各种水中治疗法 101

第一节　水中漂浮 107

第二部　会游泳者进一步提高 107

第二节　自由泳 112

第三节　蛙泳 115

第四节　韵律游泳与花样游泳 118

第三部　将来的水中运动 121

第四章　水中运动的效果——年轻10岁 123

第一节　呼吸机能提高，内脏功能增强 123

第二节　脑与身体都需要充足的氧气 128

第三节　促进老化的物质退化 136

第四节　水平运动促进血液循环 141

第五节　水中消除精神压力 144

第六节　体温调节功能的恢复 148

第七节　水流对荷尔蒙调节的作用 151

第一节　长距离慢游 156

第五章　注意点——游泳心得 156

第二节　运动量控制在80％ 157

第三节　勿忘做准备活动 158

第四节　小腿抽筋的预防 160

第五节　人工呼吸 161

第六节　心脏按摩 161

第七节　不能游泳的病人 162

第八节　学校的游泳指导 163

第九节　选择游泳俱乐部的方法 164

第十节　游泳的礼节 167

第十一节　长期游泳的要点 168

第十二节　穿泳装的相互交流 169

后记 171

译者后记 173

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